俗話說(shuō):筋長(zhǎng)一寸,壽延十年。這句話可能有點(diǎn)夸張,但拉筋卻永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。
出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭,而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難,這其中筋的老化、筋縮是很大的原因。
你的筋老化了嗎?你的筋縮了嗎?先來(lái)自測(cè):站立,挺直身軀,然后扭頭從肩后看自己的腳后跟,你能看到嗎?
如果你不僅看不到,反而還感覺(jué)脖子痛、后背疼,那你可能是縮筋了。
筋老化、筋縮其它癥狀:
頸緊痛;腰強(qiáng)直痛;不能彎腰;背緊痛;腿痛及麻痹;不能蹲下;長(zhǎng)短腿;腳跟的筋有放射性的牽引痛;步法開展不大,密步行走;髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué);大腿既不能抬舉亦不能橫展;身體不靈活;肌肉收縮、萎縮;手不能伸屈(手筋縮短);手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。
筋縮的危害遠(yuǎn)超想象:
如果你筋縮的話,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)減小,例如轉(zhuǎn)不過(guò)頭去,彎腰困難,抬腿彎膝關(guān)節(jié)伸展不開。
另外,筋縮的筋還會(huì)壓迫神經(jīng)造成疼痛,壓迫、擠壓血管造成供血不足,筋脈失養(yǎng),麻木抽搐等一系列病癥。
不同部位的筋縮也會(huì)引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。
就連我們最常見(jiàn)的一受風(fēng)、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。
筋縮發(fā)生得很緩慢,在不知不覺(jué)之間,許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生,一直不見(jiàn)好轉(zhuǎn),或僅有部分療效的,可能大多是筋縮在作祟。
今天小編為大家推薦一套全身瑜伽拉筋術(shù),告別筋縮,讓你自信健康每一天!
全身瑜伽拉筋術(shù)
▎01 頸部拉伸
動(dòng)作要領(lǐng):雙手往后背,十指交扣,雙手往下延伸,肩膀往下拉,停留約1分鐘,維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn),三個(gè)方向各停留1分鐘。
小貼士:肘部不要鎖死,利用肩膀往后轉(zhuǎn),打開胸口前側(cè)來(lái)伸展肩頸處,不要把腰椎往前推。
適用人群:長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的上班族、司機(jī)等等。
反饋:可以拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂后背筋,脖子兩側(cè)到肩膀處,以及頸部正后方有明顯感覺(jué),而且易于操作,坐那里就可以完成了!
▎02 手腕伸展
動(dòng)作要領(lǐng):將雙手反掌放于桌上,伸展手腕前側(cè)肌肉,停留約3分鐘。
小貼士:如果一開始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己,可以先往外側(cè)伸展,等手前側(cè)的肌肉放松了,再慢慢操作。
適用人群:整天都在使用電腦及需要長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)使用手腕工作的人,例如程序猿、編輯、牙醫(yī)等。
反饋:可以拉到手臂前側(cè)筋,手腕前側(cè)的肌肉得到放松,這個(gè)動(dòng)作只在手部,所以還可以和其他的拉伸動(dòng)作搭配,比如頸部左右拉伸等。
▎03 趴墻拉肩膀
動(dòng)作要領(lǐng):站姿,雙腳打開,雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬,手扶在墻上,身體在兩手中間往下放松,伸展肩膀,停留約3分鐘。
小貼士:如果感覺(jué)到腰酸,輕輕的把尾骨往內(nèi)捲,拉長(zhǎng)腹部前側(cè)。
適用人群:上班族、廚師等長(zhǎng)時(shí)間使用單邊工作的人。
反饋:可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋,上背、腿后側(cè)、肩膀手臂周圍、腋下到側(cè)邊身體都是有感覺(jué)的。
▎04 站姿扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,吸氣,右手搭上左肩,左手背貼在右腰后側(cè),吐氣,身體往左邊扭轉(zhuǎn),左右各重復(fù)10次。
小貼士:不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
適用人群:肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
反饋:能確實(shí)拉到你的扭轉(zhuǎn)筋,肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。
▎05 十指后扣開胸
動(dòng)作要領(lǐng):雙手往后背,十指互扣,吸氣,肩膀往后伸展,吐氣,雙手伸直往后延伸,停留約3分鐘,維持平順自然的呼吸。
小貼士:雙手往后拉的時(shí)候,先慢慢打開肩膀,肩膀穩(wěn)定打開前胸,手臂再往后延伸,不要將雙手往后猛拉。
適用人群:有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用癥的人。
反饋:可以幫助拉到腹筋、手臂前側(cè)筋,胸口前側(cè)、肩胛骨周圍、手臂前側(cè)后方明顯有感覺(jué)。
▎06 側(cè)腰伸展
動(dòng)作要領(lǐng):站姿,左腳在前,右腳在后,腳打開比肩寬,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撐點(diǎn),身體往左倒,右髖骨往右移,感覺(jué)拉長(zhǎng)右腿及側(cè)腰,停留約3分鐘。
小貼士:要聳肩、想要增加拉筋深度,可以將雙腿的距離加大、重心往后腳的側(cè)邊移動(dòng)。
適用人群:久坐久站、想要改善腰部線條的人、長(zhǎng)期用單邊身體工作的人,如:牙醫(yī)、化妝造型師等等。
反饋:針對(duì)身體的側(cè)面筋有效,大小腿后外側(cè)、側(cè)邊腰的地方得到拉伸。
▎07 小腿伸展
動(dòng)作要領(lǐng):右腳在前,左腳在后,雙腳距離兩個(gè)肩膀?qū)?,腳指頭朝前,前腳彎曲成90度,后腿伸直,伸展小腿后側(cè)。
小貼士:腳指頭盡量朝向正前方。
適用人群:想要消減蘿卜腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人,跑步或運(yùn)動(dòng)后也都可以做小腿伸展來(lái)達(dá)到舒緩。
(來(lái)源:瑜伽網(wǎng))