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    關(guān)愛(ài)父母,十個(gè)數(shù)字養(yǎng)生談之一(3個(gè)1、2個(gè)2、3個(gè)3) 沂水太陽(yáng)能安裝維修

    作者:惠民家政  點(diǎn)擊次數(shù):  更新時(shí)間:2016/8/8 12:58:23

    文章來(lái)源:山東教育電視臺(tái)

            隨著父母年紀(jì)的增長(zhǎng),健康問(wèn)題逐漸變成一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。如何讓父母遠(yuǎn)離疾???應(yīng)該怎樣養(yǎng)生?小編采訪專(zhuān)家,從中醫(yī)、營(yíng)養(yǎng)、心理等方面給中老年人列出一張健康計(jì)劃表”,不妨分享給父母,督促他們養(yǎng)成科學(xué)生活的習(xí)慣,這比吃任何保健補(bǔ)品都有用哦~今天讓我們開(kāi)始 養(yǎng)生談~

     1.每天排便一次 



    老人更容易便秘,應(yīng)該盡可能的保證每天排便一次。

    一旦便秘,可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米等雜糧,芹菜、韭菜的蔬菜,還要多喝水。

    小貼士:近日氣溫驟降,記得給父母添個(gè)保溫效果好的杯子哦~讓他們隨時(shí)隨地能喝到熱水~)




    2.每年體檢一次

           50歲后,人的衰老速度開(kāi)始加速,從這時(shí)期中老年人就需要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

           對(duì)65歲以上的老年人,體檢是10個(gè)項(xiàng)目尤其不能省:測(cè)血壓;驗(yàn)血、尿、便常規(guī);做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測(cè)血糖、血脂;查眼底;測(cè)骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。





    3.每天做一件新鮮事

           老年朋友最好不要沉浸在一成不變的生活中,每天做一件新鮮事可以帶來(lái)不一樣的心情。

           比如習(xí)慣用右手刷牙的人試著用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽(tīng)聽(tīng)不同風(fēng)格的音樂(lè)。這些小事都有助于老人維持良好的適應(yīng)能力,面對(duì)生活中新的變化。




     


    02按兩個(gè)長(zhǎng)壽穴

          合谷和內(nèi)關(guān)是兩個(gè)有名的長(zhǎng)壽穴,每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能,平衡免疫,改善脾胃功能。

          合谷穴俗稱“虎口”,位于拇指和食指間的肌肉豐厚處;內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè),手掌向上握拳或上抬,使腕部出現(xiàn)兩條筋,內(nèi)關(guān)穴就在其間。

    睡好兩個(gè)覺(jué)

          中醫(yī)養(yǎng)生推崇“子午覺(jué)”,即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。

          子時(shí)是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí),這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí),此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。值得提醒的是,午睡以半小時(shí)為宜,最多不要超過(guò)1小時(shí)。


    03每天吃3個(gè)核桃      老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃,能預(yù)防認(rèn)知障礙,還有助于降低血脂。





    每天給愛(ài)人講3句貼心話       老伴是相互之間的精神支柱,每天至少說(shuō)3句貼心話,讓對(duì)方開(kāi)懷一笑,可以增加老人的幸福感,以積極的心態(tài)面對(duì)一切。





    每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘       美國(guó)梅奧診所建議,老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,更有益于健康,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場(chǎng)舞都可以,但不能太快太猛,秋冬季節(jié)盡量避免晨練。



     
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