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    10000步≠健身,原來(lái)你走路的姿勢(shì)都是錯(cuò)的! 沂水太陽(yáng)能安裝維修

    作者:惠民家政  點(diǎn)擊次數(shù):  更新時(shí)間:2016/8/11 9:34:25

    “我今天走了那么多怎么才3000步?!”“呀,一不小心占領(lǐng)封面啦~~~”“天天都走這么多路,怎么沒(méi)瘦呢?”......諸如此類的話經(jīng)常能聽(tīng)到時(shí)下朋友圈里“微信運(yùn)動(dòng)”備受關(guān)注,以前秀自拍,現(xiàn)在變成曬走路了,每天比拼自己走路的步數(shù),許多人都以每天超過(guò)一萬(wàn)步而引以為豪??墒?,“每天一萬(wàn)步”對(duì)健康到底有多大效果呢?




    步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)
      科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),步行是增加人體血液流動(dòng),讓身體肌肉獲得運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單有氧訓(xùn)練,增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,可以提高人體健康水平。
      鐘南山院士就把步行視作“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。他提供的一組來(lái)自世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示,每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人,心血管發(fā)病率減少69%,病死率則減少73%。不過(guò)千萬(wàn)別以為你每天走個(gè)1萬(wàn)步,就成功走上了健康的大道。只看步數(shù)不靠譜
      一般而言,走一萬(wàn)步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這10000步的數(shù)字看起來(lái)很美,能不能達(dá)到實(shí)際熱量的消耗卻不一定。
      按照每步0.75米算,一萬(wàn)步就是7.5公里。一般來(lái)說(shuō),成年人每天平均步行在6500步左右,這個(gè)運(yùn)動(dòng)量并不高。國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心研究員江崇民表示,“每天一萬(wàn)步”的目標(biāo)對(duì)于提醒自己進(jìn)行日常的體育活動(dòng)是有價(jià)值的,但是不宜過(guò)分強(qiáng)調(diào)。
      要知道單純的步數(shù)并不意味著什么,促進(jìn)健康的有氧運(yùn)動(dòng)就需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。而且,別忘了這1萬(wàn)步的數(shù)字,也包括了你起身倒個(gè)水,打電話時(shí)溜達(dá)幾步……所以說(shuō),這對(duì)于健身是否有效,想必大家應(yīng)該心里有數(shù)吧~那么,“每天一萬(wàn)步”的減肥效果有多大呢?不當(dāng)減肥成減能
      減體重,要看減的是哪一部分。肌肉長(zhǎng)了,脂肪減了,體重其實(shí)是沒(méi)有變化的。因而,減重并不是減肥的目標(biāo),而是要改變身體的成分。
      國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心研究員江崇民介紹,從健康角度而言,BMI(身體質(zhì)量指數(shù))只要在正常范圍內(nèi)就可以了。國(guó)人的BMI指數(shù)正常范圍是18.5到24,超過(guò)24則超重,低于18.5則偏瘦。
      減肥,體育鍛煉是一種途徑,食物的攝入也要注意,減肥不能減低體能。有些人為了減肥不吃飯或者只吃水果,往往會(huì)導(dǎo)致體能的下降,這其實(shí)是一種誤區(qū)。
      所以,真正要想健身或是減肥,可別看著手機(jī)上的步數(shù)就飄飄然。那么,問(wèn)題來(lái)了!怎樣走才健康?步行的正確姿勢(shì)是什么呢?
    走步也要熱身 循序漸進(jìn)
    步行時(shí),首先要注意走路姿勢(shì)
      走路姿勢(shì)不正確非但起不到健身效果,還會(huì)加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷。習(xí)慣“內(nèi)外八字”走路的人,會(huì)由于發(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)與正常走路的人不一樣,造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過(guò)度磨損。
      同時(shí),快走時(shí),還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì),即曲臂擺,因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血,引起不適。  鍛煉貴在堅(jiān)持。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),可以隔天走一次,使身體可以慢慢接受,但在逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。因?yàn)榭熳叩南牧坎淮螅且环N運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的鍛煉方式,必須每天堅(jiān)持才能達(dá)到健身效果。不過(guò),由于人每天的精神和身體狀態(tài)并不一樣,有些時(shí)候也不要強(qiáng)求,比如,患有慢性疾病的中老年人需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)對(duì)鍛煉強(qiáng)度做出及時(shí)調(diào)整。
      為避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生傷害,快走前先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng),防止因步幅過(guò)大而造成拉傷;在選擇路線時(shí),一定要繞開(kāi)施工工地或其他比較崎嶇的道路。時(shí)速4.5公里即可
      專業(yè)健身人士也建議,步頻,也就是每分鐘走多少步可以作為合理反映走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。

      按照速度來(lái)看,時(shí)速在4.5公里的健步走可達(dá)到健身目的,但也必須因年齡而異。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),一般7至10分鐘走1公里,步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲,走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長(zhǎng),頻率會(huì)逐步下降,步幅也會(huì)變小。



      按心率來(lái)看,你的目標(biāo)心率是你最大心率的50%~75%。用220減去你的年齡得到你的最大心率,這個(gè)數(shù)值的50%至75%就是目標(biāo)心率,例如一個(gè)40歲的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走過(guò)程中,心率應(yīng)控制在90~135次/分。

     
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