說(shuō)到“腎虛”這個(gè)詞兒,您肯定不陌生,也許您還會(huì)有下面幾個(gè)問(wèn)題:
今天我們就邀請(qǐng)北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科的專家來(lái)為您解答這些疑問(wèn)。
常崢
全國(guó)名老中醫(yī)張炳厚教授學(xué)術(shù)繼承人,世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)內(nèi)科腎病專業(yè)委員會(huì)理事、《現(xiàn)代中醫(yī)臨床》編委。擅長(zhǎng)治療慢性腎衰、糖尿病腎病、急慢性腎炎、腎病綜合征、狼瘡腎等病。
問(wèn):我是不是腎虛了?出現(xiàn)了什么癥狀能“確診”呢?
答:隨著各種媒體對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)宣傳的增多,大家對(duì)中醫(yī)知識(shí)也有了或多或少的了解,現(xiàn)在中醫(yī)醫(yī)生診病時(shí)常常會(huì)被患者問(wèn)到“我是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛”等問(wèn)題。
其實(shí)人們的先天體質(zhì)本來(lái)就有差別,再加上后天的環(huán)境、飲食、起居等多種因素,造就了每個(gè)人不同的個(gè)體差異。中醫(yī)辨證正是將這種個(gè)體差異歸類,以利于診斷治療。腎虛分型有腎陽(yáng)虛、腎陰虛、腎氣虛、腎精虧虛等,腎陽(yáng)虛和腎陰虛是其中最常見的兩種。中醫(yī)認(rèn)為:陰虛生內(nèi)熱、陽(yáng)虛生外寒,因此辨別陽(yáng)虛或陰虛最簡(jiǎn)捷的方法是: 手足涼、畏寒是否存在,如有上二證則為陽(yáng)虛 ;反之,手足熱、手足心汗出、身熱則為陰虛內(nèi)熱的典型表現(xiàn)。
問(wèn):男女老少都可能會(huì)腎虛,小孩和老人的腎虛有什么表現(xiàn)呢?
答:一直以來(lái)很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,以為只有男性才會(huì)有腎虛的情況。其實(shí),腎虛疾病是不限性別、不限年齡的,不只是青年人、老年人會(huì)患該病,就連小孩也可能會(huì)患腎虛疾病。
小兒:以腎氣虛類型最常見
小孩腎氣虛常有如下具體表現(xiàn):
1. 孩子睡覺時(shí)愛出汗,尤其是剛剛睡著時(shí);在玩耍時(shí)也明顯比別的孩子出汗多。
2. 孩子愛尿床,即便是白天也比別的孩子尿多,尤其是一緊張、一害怕時(shí)就要尿尿。
3. 比較膽小,很愛哭,有的很容易受驚嚇,一點(diǎn)小事就嚇一跳,性子還特別急。
4. 個(gè)子比同齡孩子明顯矮半頭。
5. 比別的孩子更容易腿軟,好像是沒勁兒,經(jīng)常摔跟頭。
老年人:腎虛常見四大癥狀
對(duì)很多老人來(lái)說(shuō),因?yàn)樯町?dāng)中并沒有重視自己的生活習(xí)慣,從而導(dǎo)致腎虛的情況越來(lái)越多。就筆者的臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,老人腎虛最常見以下四大癥狀。
1.畏寒肢冷
老年人腎陽(yáng)虛的情況比年輕人要多,因此更容易表現(xiàn)出畏寒肢冷。畏寒指有怕冷而且有怕風(fēng)吹的感覺;肢冷指四肢手足冰冷,甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀。畏寒肢冷往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦怠、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
2.頭暈耳鳴
很多人經(jīng)歷過(guò)頭暈的感覺,那種眼花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受,而且頭暈患者常伴有耳鳴,妨礙聽覺,長(zhǎng)久下去,甚至?xí)?dǎo)致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關(guān)。中醫(yī)上講腎藏精生髓、髓聚而為腦,所以腎虛可致髓海不足,腦失所養(yǎng),出現(xiàn)頭暈、耳鳴。(編者注:今年我刊第9 期有“耳鳴耳聾”專題,讀者可自行借鑒。)
3. 性功能障礙
中醫(yī)認(rèn)為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽(yáng),對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。腎陰和腎陽(yáng)在人體內(nèi)相互依存、相互制約,維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會(huì)發(fā)生病變,像老年男性就容易出現(xiàn)陽(yáng)痿、早泄、遺精、滑精等病癥。
4. 氣短喘息
腎臟有納氣的功能。因腎虛不能納氣,就會(huì)引起喘息氣短、呼多吸少,使你感到難以暢快呼吸。嚴(yán)重的時(shí)候,伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō),如果出現(xiàn)了腎虛的癥狀,一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療,因?yàn)槔先四挲g較大,身體機(jī)能正在不斷地老化,導(dǎo)致身體抵抗力也在逐漸降低,只有積極配合醫(yī)生的治療,才能讓身體保持一種健康狀態(tài)。
問(wèn):想補(bǔ)腎,有什么好辦法嗎?
答:中醫(yī)養(yǎng)生防病,一向主張調(diào)養(yǎng)為主。養(yǎng)腎的辦法有不少,筆者為您總結(jié)了如下幾法。
飲食補(bǔ)腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,不要過(guò)度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
房事有度
體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)精。
定時(shí)飲水
人們總有個(gè)誤區(qū)認(rèn)為多喝水會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),實(shí)際上腎臟是需要水的。因此,定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水的最佳時(shí)間是:早晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3時(shí)左右、就寢前。時(shí)間上不必固定,原則上口渴時(shí)即可喝。飲水量有個(gè)體化差異,不能教條地遵循“一天八杯水”的說(shuō)法。身體健康的人只要把握口不渴、喝水后不會(huì)胃脹難受這個(gè)原則。如果口渴想喝水,又能喝得下,就放心喝吧。對(duì)于腎臟健康的普通人,每天適宜的飲水量大概為2000毫升~3000毫升,不少于1500毫升。
新鮮的白開水是最佳選擇,它清淡無(wú)味,極其普通,但對(duì)人體的生理具有很重要的調(diào)理作用。飲料和飲用水在功能上并不能等同,不僅起不到給身體補(bǔ)水的作用,甚至?xí)?duì)身體健康造成一定損害。至于磁化水、離子水有所謂保健作用,更是騙人的商家所為,不可相信。
護(hù)好雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此要注意保暖,如睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇,不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)時(shí)間行走。
大便暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,而且會(huì)傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí),可用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,可激發(fā)腎氣,加速排便;行走時(shí),用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。
有尿不忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,就會(huì)刺激神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會(huì)成為水濁之氣,侵害腎臟。因此,及時(shí)排尿也是養(yǎng)腎的方法之一。
警惕藥物
不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會(huì)傷腎。所以在用藥時(shí)要提高警惕,認(rèn)真閱讀說(shuō)明書,需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí),更要咨詢相關(guān)專家。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎是值得提倡的積極措施。這里向您介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法:
1. 腰部按摩法
方法甲:兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至后腰部脊柱兩旁,手掌貼著腰部皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為度。可早晚各一遍,每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
方法乙:兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以出現(xiàn)酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。
2. 腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎、防止早衰,并能疏肝明目、促進(jìn)睡眠,對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相搓熱后,用左手心按摩右腳心,再用右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
3. 強(qiáng)腎健身按摩
方法甲:端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度,隨后復(fù)原??蛇B續(xù)做3次~5次為一遍,每日可酌情做3遍~5遍。做動(dòng)作前,全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,力度不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時(shí)使氣歸于丹田,對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
方法乙:端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次~5次。然后,兩腳向前擺動(dòng)10余次,可根據(jù)個(gè)人體力,酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松,動(dòng)作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),軀干要保持正直,不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,益腎強(qiáng)腰,常練此動(dòng)作,腰、膝得以鍛煉,對(duì)腎有益。
方法丙:端坐,寬衣,將雙手搓熱,置于后腰部,上下搓摩,直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,因腰部有督脈之命門穴,以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴等穴位,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
方法?。弘p腳并攏,兩手交叉上舉過(guò)頭,然后彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”,但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。
常做上述按摩,有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。大家有時(shí)間不妨做做,好處多多。