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    比吸煙還可怕的九大偏好,看到第一個(gè)就驚呆了 沂水家政服務(wù)

    作者:惠民家政  點(diǎn)擊次數(shù):  更新時(shí)間:2018/3/16 8:31:02

    吸煙的危害眾所周知,可謂是健康的第一殺手。其實(shí),即使不吸煙,生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害,也不亞于吸煙?,F(xiàn)在為大家揭曉這九大惡習(xí)是哪些。

    1、一坐一整天

    長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車(chē),會(huì)帶來(lái)多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉,也無(wú)法抵消久坐危害。

    加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn),每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌,都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān),但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

    建議:

    工作中,應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣。在家中,也應(yīng)該多活動(dòng)身體。

    2、不開(kāi)油煙機(jī)

    美國(guó)《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),使用燃?xì)庠顣r(shí),通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這3種污染物,在二手煙中極為常見(jiàn)。

    建議:

    不論煎炒蒸煮,只要使用燃?xì)庠?,都?yīng)打開(kāi)油煙機(jī),可使污染降低60%~90%。

    3、肉吃太多

    動(dòng)物蛋白,含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1。

    美國(guó)《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群,日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對(duì)于65歲以上的人,就不會(huì)有什么傷害。

    建議:

    以豆類(lèi)等植物蛋白,取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì),每2磅(0.9千克)應(yīng)補(bǔ)充0.8克。

    4、高溫油炸食物

    有多項(xiàng)研究表明,食用油溫度過(guò)高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類(lèi)致癌物同樣存在于香煙中,容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

    建議:

    多使用橄欖油,做菜時(shí)避免油溫太高。

    5、長(zhǎng)期缺覺(jué)

    長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。

    建議:

    保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠,對(duì)健康至關(guān)重要。

    6、沒(méi)有喝足夠的水

    即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

    建議:

    一般我們上班的時(shí)候,由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,所以要多多補(bǔ)充水分。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該喝多少毫升的水了。

    7、累了就不再鍛煉

    這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn):習(xí)慣于久坐,但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,每次20分鐘。6周后,他們就不再感覺(jué)疲勞,反而更有精力。

    經(jīng)常鍛煉,能增強(qiáng)身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

    建議:

    幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí),可以平躺下來(lái),把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動(dòng),從而保持清醒。

    8、躺在床上玩手機(jī)

    平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

    建議:

    至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

    9、臨睡前小酌一杯

    酒精會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

    建議:

    睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

    9條家庭養(yǎng)生技巧

    1、膽固醇高,每天吃?xún)蓧K紅薯

    紅薯含8%的膳食纖維,大多是可溶性膳食纖維,通便功能很強(qiáng)。

    李時(shí)珍曾說(shuō)過(guò),“紅薯食之使人長(zhǎng)壽少疾”、“紅薯能補(bǔ)中和血,暖胃,肥五臟,充糧食延年益壽”。日本東京大學(xué)對(duì)130種食物抑制膽固醇的功效進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)紅薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你膽固醇高,就可以每天早晚吃?xún)蓧K紅薯。

    但紅薯不宜生吃,因?yàn)榧?xì)胞膜未經(jīng)高溫破壞,淀粉難以消化;二是紅薯含“氣化酶”,食之過(guò)多,會(huì)出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝等不適。因此,一定要蒸煮或烤熟,最好與玉米搭配,這樣食之甘爽,保健益壽?!?/span>

    2、心臟不好,吃些土豆

    土豆含碳水化合物高達(dá)15%~25%,超過(guò)其他所有的蔬菜,其含蛋白質(zhì)也比一般蔬菜多。因?yàn)橥炼巩a(chǎn)熱量高,在歐洲普遍作為主食。

    土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤以鉀含量最為豐富。每100克土豆,含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。

    心臟病,特別是心功能不全患者,均有不同程度的浮腫。常服用利尿消腫的藥物,易導(dǎo)致體內(nèi)鉀的丟失,導(dǎo)致低鉀傾向。因此,常吃土豆既可補(bǔ)充鉀,又可補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素。

    3、老人多吃栗子,防治腰腿痛

    每天早晚,各吃?xún)蓚€(gè)生栗子。把栗子放到嘴里仔細(xì)地嚼,使勁兒地嚼,把它嚼成漿,然后再咽下去,能夠有效地解決腰腿疼。

    栗子能治腎虛,腰腿無(wú)力,它能夠通腎益氣,厚胃腸。

    古代有很詳細(xì)的記載:“老去自添腰腳病,山翁服栗舊傳方?!币馑际牵骸袄狭?, 腰腿都有毛病了,上山碰見(jiàn)一個(gè)老頭在山上給一個(gè)方,干嗎???吃栗子?!钡踝由噪y消化,熟食又易滯氣,所以不宜多食。

    4、蘿卜,最好生吃細(xì)嚼

    常言道:“蘿卜上市,郎中下鄉(xiāng)”、“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”,這些民間諺語(yǔ)其中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。

    我國(guó)科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質(zhì),有效成分為雙鏈核糖核酸,它是刺激機(jī)體細(xì)胞產(chǎn)生干擾素的“干擾素誘生劑”,對(duì)食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細(xì)胞均有顯著的抑制作用。

    我們?nèi)粘=?jīng)常食用的白蘿卜、青蘿卜等,都含有這種抗癌成分,但如果想讓干擾素充分釋放出來(lái),最好生吃細(xì)嚼,而且在吃蘿卜半小時(shí)內(nèi)不要吃別的食物, 這樣就能有效發(fā)揮作用。

    因?yàn)?,這種抗癌成分對(duì)口腔中的核糖核酸酶耐受性相當(dāng)高。如果不細(xì)嚼,直接吞咽不容易降解。一般來(lái)說(shuō),每天或隔天吃100~150克即可。蘿卜是降氣的,跟人參不能一塊兒吃。

    如果你覺(jué)得身體比較虛,就不要多吃蘿卜??人猿跗?,喝一點(diǎn)蘿卜汁就可以壓下去,因?yàn)樗敖禋狻?。如果你感覺(jué)吃蘿卜太涼,可以搭配一點(diǎn)姜。

    5、胃口不好,吃點(diǎn)醋泡生花生

    花生,我們叫“長(zhǎng)生果”。如果老年人發(fā)現(xiàn)胃口不好,堵住了,你就弄幾顆生花生仁仔細(xì)嚼,嚼完咽下去。

    生花生仁拿醋泡,這個(gè)菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因?yàn)榛ㄉ绻L(zhǎng)了霉,發(fā)了芽,就非常容易感染黃曲霉毒素。所以,買(mǎi)花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒(méi)有發(fā)霉和發(fā)芽的。

    6、油菜,可以消腫化瘀

    油菜性涼味辛,歸肝、肺、脾經(jīng)。油菜含膳食纖維豐富,可促進(jìn)脂類(lèi)排泄,減少脂肪吸收,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少便秘發(fā)生,對(duì)預(yù)防腸癌有好處。

    油菜中還含有類(lèi)似植物激素的物質(zhì),可增加某些酶的形成,從而吸附分解某些致癌物質(zhì)。對(duì)上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血,也有調(diào)養(yǎng)作用。

    7、老年人便秘,多吃菠菜

    老年人便秘比較多,可以多吃菠菜。菠菜滑利,它就可以通便?!峨S息居飲食譜》認(rèn)為,菠菜能“開(kāi)胸膈,通腸胃,潤(rùn)燥活血,大便澀滯及患痔人宜食之”。

    同時(shí),美國(guó)哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn),菠菜對(duì)保護(hù)我們視網(wǎng)膜的功能,有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。

    常吃菠菜,還可增強(qiáng)抵抗傳染病的能力,促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。

    8、菜花,被稱(chēng)作”窮人醫(yī)生”

    患胃癌時(shí),人體內(nèi)血清硒水平下降,胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補(bǔ)充硒和維生素C,還提供豐富的胡蘿卜素,阻止癌前病變,遏制癌腫生長(zhǎng),對(duì)防治胃癌、乳腺癌有效。

    現(xiàn)在得了乳腺癌的病人,或是要預(yù)防乳腺癌的人,就應(yīng)該多吃菜花。因?yàn)?,乳腺癌與體內(nèi)雌激素水平有關(guān),菜花含有一種含氮化合物吲哚,能降低體內(nèi)雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對(duì)乳房細(xì)胞的刺激,起到抗癌、防癌的作用。

    9、便秘,每天10滴醋

    便秘是個(gè)老大難問(wèn)題,其實(shí)我們的山西老陳醋比很多藥都管用。因?yàn)?,陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類(lèi),能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),而且沒(méi)有毒副作用

     
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