都說生命在于運動??赡欠癜l(fā)現(xiàn),剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質(zhì)也強壯了??稍偻?,即便多鍛煉,也沒少進醫(yī)院,特別是心腦血管疾病。
這往往都是重運動輕食療導致的。很多中老年人每天花幾小時運動,可飲食卻隨隨便便。
要知道,營養(yǎng)比運動重要得多!為什么呢?看完這篇文章,您就明白了。
沒少運動,為啥還是愛生???
1臟器勞損
人老了,各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。
2消化吸收能力減弱
老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少,所以上了年紀后免疫力下降,容易生病。
3供血不足
老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。
運動后,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時,內(nèi)臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對缺血。
運動并沒使血容量增多,而是使血液重新分布。長時間的運動,老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。
中老年人:營養(yǎng)比運動更重要
合理、豐富的飲食能增強體質(zhì)、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生,延年益壽。
老年人除適度運動外,重點應放在用食療調(diào)補身體上。根據(jù)老年人的身體弱點,食療上應注意以下幾條:
1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。
2、每天保證一個水果,桔子、橙子或是蘋果,任選一個。
3、每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋,每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。
冬天可多吃羊肉。選擇魚、蝦以海魚、海蝦為主,因海魚、海蝦的營養(yǎng)價值高、污染少。
4、各種葷菜每周輪換著吃,保證各種營養(yǎng)齊全,蔬菜以時令菜為主,反季蔬菜少吃。
同時,少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。
5、多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。
6、老年人喝茶,也是要相當注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。
建議各位中老年朋友,適度鍛煉是必須的,但營養(yǎng)也要跟上去,才能真正延年益壽哦!
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