試想想,如果人活了80年,但膝關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。
那為什么有的人老了腿腳還是靈活?有的人卻蹲不下去、站不起來,上下樓費(fèi)勁,還常說膝蓋痛、腿打軟?
如果你平時(shí)做好“6個(gè)一”,膝關(guān)節(jié)完全可以正常工作70年。
30歲后尤其要愛“膝”
15-30歲時(shí),膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來不知疲倦,只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。 但30歲后,膝關(guān)節(jié)就慢慢開始變得“脆弱”需要照顧了。所以30歲后尤其要愛“膝”:
臨床上,不少膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的病人都是胖子。體重超標(biāo)不僅增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,引起了軟骨的破壞。
肥胖女性膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍,而男性則為4.8倍,減肥能明顯降低膝骨性關(guān)節(jié)炎25%-50%的發(fā)病率。
2. 一份補(bǔ)鈣食物
❤ 牛奶及豆制品,鈣含量豐富,利用率又高,每天一杯奶是不錯(cuò)的選擇。
❤ 海帶、深綠色蔬菜、芝麻、杏仁等含鈣量也很高,可增加鈣質(zhì)攝入。
❤ 多一些戶外活動(dòng),增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D,以促進(jìn)鈣吸收。
《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。人只要在動(dòng)的時(shí)候,關(guān)節(jié)才會(huì)得到液體的滋潤(rùn),適量的跑步可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液流動(dòng),而久坐則不能,因此關(guān)節(jié)更易損傷。
建議每久坐1個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)一下,尤其少蹺二郎腿,給膝關(guān)節(jié)添壓力。
穿衣要讓膝關(guān)節(jié)感到溫暖。天冷一些年輕人也喜歡穿短裙短褲,這樣膝關(guān)節(jié)受涼受寒機(jī)會(huì)比較多,代謝差,老化也會(huì)比較快。有人就會(huì)說,外國(guó)人也這樣穿啊,其實(shí)歐美人膝關(guān)節(jié)置換量非常大,每十萬(wàn)人有200-300人要置換關(guān)節(jié),我們中國(guó)人是他們的二十分之一。
運(yùn)動(dòng)對(duì)護(hù)膝很有必要,因?yàn)楹玫拇笸群屯尾康募∪馊?,能幫助我們護(hù)好膝蓋。但是運(yùn)動(dòng)過程中一定要有技巧:
❤ 中老年人可以選擇慢走、游泳這些對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)重小的運(yùn)動(dòng)方式,少選擇爬山、爬樓梯運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量要合理,不要造成膝關(guān)節(jié)不適;
❤ 做好準(zhǔn)備活動(dòng),讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加運(yùn)動(dòng);
❤ 不在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動(dòng),比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等,橡膠場(chǎng)地更適合;
❤ 走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋;
如果30歲之前你的運(yùn)動(dòng)量很少,想恢復(fù)運(yùn)動(dòng),可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)開始,慢慢再過渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng),那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。
預(yù)防膝蓋老化,可以從外向內(nèi)揉膝蓋38下,然后從里向外揉膝蓋38下。兩手抓住髕骨向上提38下。屈腿,用兩手揉外膝眼和內(nèi)膝眼38下,每天早晚在床上各做一次。中醫(yī)講:人老腿先老。揉膝關(guān)節(jié),可以防護(hù)膝關(guān)節(jié)軟化起很大作用。
而膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出問題的人,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下按摩,不要自己亂按摩。