1.戒煙,有數(shù)據(jù)顯示,44%的人認為,吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素,因此戒煙勢在必行。
2.戒麻醉劑,麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害,而且還會持續(xù)很長時間。
3.保持身材,肥胖是健康的殺手,男人過度肥胖還會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導(dǎo)致不育。所以男人要有保持身材的信念,不一定要多瘦,但是一定不能過胖。
4.忌桑拿,高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。
5.飲酒適度,大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降,男性應(yīng)嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)。
6.手機不放褲兜,在這個移動互聯(lián)網(wǎng)社會高速發(fā)展的時代,要遠離手機那估計是不可能的,但是男人千萬不要把手機放褲兜,手機發(fā)熱會提高陰囊溫度,傷害精子。
7.不穿緊身褲,緊身褲能修飾身材,也是百搭的服飾。但是緊身褲會使睪丸所處的環(huán)境溫度升高,影響生精細胞的分化,不利于精子的生成。而且還會影響陰囊的血流循環(huán),導(dǎo)致男性生育力下降。所以男人最好不要穿緊身褲。
8.放松心態(tài),男性如果經(jīng)常生活壓力大,長期過度緊張,身體處在一種應(yīng)急狀態(tài),由此產(chǎn)生的應(yīng)激激素影響到下丘腦-垂體-睪丸性腺軸,可使精子數(shù)量明顯下降。因此,調(diào)整心態(tài),端正工作或生活態(tài)度,樹立正確的人生觀,對遠離“亞健康”狀態(tài)是有益的。
9.遠離輻射和有害物質(zhì),許多化學(xué)、生物因素會使精子畸形或染色體異常,如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑、等均可導(dǎo)致胎兒畸形。如果接觸汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑等有害物質(zhì)過久,體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個月-1年才能基本消除,在此期間也不宜受孕。
10.多吃含鋅食物,男性平時應(yīng)該多吃含鋅的食物,富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳,其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。