下面給大家推薦一個方法。值得一學(xué)~
運動不是藥,但卻勝過任何藥
沒有一種藥可以治百病,運動絕不是藥,但運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
三個”動”字:
一是動,生命在于運動;二是前面再加一個“多”,要多動;三是加個“雜”字,叫雜動,也就是什么都動,對身體非常好。
世界衛(wèi)生組織提出來,每天要做30分鐘的有氧運動,我們國家提出來日行六千步。高脂血癥,高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等,只要你少吃多運動,就會把血液控制的很好。
每天流“動汗”,血管彈性好
出汗不僅給人體降溫,更重要的是,人體內(nèi)的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。
華佗有句話是“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。
防猝死:能走一定走,能跑一定跑
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計,我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間,而這些人在前面沒有任何征兆,比如說走著走著,一腦袋就跌下去了。
預(yù)防方法很簡單:
能走的一定要走,能跑的一定跑,能走的不騎車,能騎車的不開車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。
每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉,沒有任何問題。
有便秘:每天扭著走
很多老年人都喜歡杵著棍走路,這樣一來,腹部就省了很大勁兒。但趙之心老師告訴大家,走路時最怕的就是肚子這兒不動,腹部得不到運動,就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會高發(fā)。
從今天開始,做一個練習(xí),雙手叉腰,兩只腳并上,然后用腹部力量“左右搖晃”,看電視時不要總坐著,就做這個動作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時候這么扭著走,你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。
練胸肺:邊走邊數(shù)一二三四
人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;吐得越快,張開得越大,吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。
中老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫(yī)院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受損上。
怎么鍛煉呢?
每天走路時心里數(shù)數(shù),一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作夸大一點,身體挺直,不許駝背。
糖尿病:多做屈步走
很多糖尿病病人都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣,如果在走的同時多做做屈步走就更好了。
屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀,發(fā)達的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。
減腰圍:敲著走
全身胖是種病,肚子胖才要命。
女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標的危險。
走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當于馬路上的“環(huán)島”,四面八方的車輛,都要經(jīng)過“環(huán)島”,如果環(huán)島堵了,其他的路也好走不了,走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部,每天堅持半小時,保準腰圍飛速下降。
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話題:
你每天大概走多少路?