這不是一種要求或者紀(jì)律，不是自我束縛和懲罰，而是選擇和決定。

 1.

 

我總能聽見身邊有人喊“沒時(shí)間”。

 

上個(gè)月帶女兒小艾去度假，在朋友圈里收獲了好多朋友的羨慕嫉妒恨。大家紛紛表示自己“太忙了”，連北京那幾個(gè)公園都沒時(shí)間去好好逛一逛。

 

真是因?yàn)闆]時(shí)間？反正我不信。

 

在我看來，“沒時(shí)間”是一個(gè)偽概念，現(xiàn)實(shí)生活中，絕大多數(shù)我們認(rèn)為“沒時(shí)間”去做的事，只不過是因?yàn)榇藭r(shí)此刻感覺它們還不夠緊迫、不夠重要罷了。

 

比如睡覺。好多朋友常常因?yàn)闆]時(shí)間睡覺陷入“惡性循環(huán)”——早上感覺沒睡夠，白天頭腦昏漲，下過一萬次“今晚一定早睡”的決心，可到了晚上還是記吃不記打，磨蹭到后半夜才依依不舍地閉眼睡去。

 

當(dāng)然，睡眠不足背后的動(dòng)因不一而足，但影響范圍最廣、發(fā)生概率最高的一種情況絕對是，“不玩會(huì)兒手機(jī)就不能睡覺”。

 

現(xiàn)在的手機(jī)能提供豐富的網(wǎng)絡(luò)資訊，讓我們每天晚上從洗漱完畢鉆進(jìn)被窩，到進(jìn)入夢鄉(xiāng)之間的時(shí)間拖得越來越長，睡眠時(shí)間越來越短，第二天起床以后自責(zé)的情況也越來越普遍。 

2.

 

美國一個(gè)戒酒團(tuán)體使用的是一種自我管理的方法——“我決定不喝眼前的這杯酒”，或者“我現(xiàn)在不喝這一口”。

 

聽起來挺簡單，但真挺管用的。

 

具體來說，就是當(dāng)你拿起一塊蛋糕往嘴邊送的時(shí)候，對自己（出聲或者不出聲地）說一聲：“我決定不吃手上這塊蛋糕?！比缓蟀阉呕乇?。

 

這個(gè)方法的原理是這樣的：當(dāng)我們想要去做減肥、戒酒、鍛煉身體時(shí)，剛開始都挺容易，困難之處在于堅(jiān)持。

 

而且，一旦發(fā)生不能堅(jiān)持的情況，還很容易因?yàn)樽约旱摹叭狈σ懔Α毕萑霟o邊的沮喪、愧疚和無助之中。

 

然后，很多人就開始批評自己，因?yàn)樗麄兌枷嘈排u會(huì)幫助我們?nèi)〉眠M(jìn)步，而且用詞越難聽越好。

 

但其實(shí)，簡單粗暴的批評除了讓我們討厭自己外，并沒有告訴我們應(yīng)該怎么處理面前的困難，也不能幫助我們增強(qiáng)意志；相反，還會(huì)對我們的自信心造成一次又一次的打擊和傷害。

 

我們越來越泄氣：“哎呀，我果然是做不到??！”結(jié)果又重新回到原有的生活方式之中。

 

而上述提到的方法，抽離了“時(shí)間”這個(gè)我們慣用的參考標(biāo)準(zhǔn)，特別強(qiáng)調(diào)“此時(shí)此刻的這一個(gè)決定”。

 

通過這種方式，我們可以在一個(gè)具體的時(shí)刻，把自己的注意力聚焦到一個(gè)具體的選擇判斷上，還能讓自己感受到一次百分之百有效的自我管理。

 

按照這樣的方式，我們雖然會(huì)在接近最終目標(biāo)的道路上走得斷斷續(xù)續(xù)，但是沒關(guān)系，我們可以在意識(shí)到自己有所放松的那一刻，再一次決定重新回到正確的方向上。

 

總之，只要我們在每一個(gè)具體的“這一刻”管理好自己，就可以把一個(gè)看起來遙遙無期的長期計(jì)劃，簡化成日常生活中的每一個(gè)“這一刻”。

  

3. 

 

回到玩手機(jī)耽誤睡覺這個(gè)問題上。

 

告訴你一個(gè)最簡單的方法，每天晚上洗漱完畢后，在臥室門口花10秒鐘問一問自己：“你今天是想早點(diǎn)兒睡覺，還是想玩手機(jī)?。俊比缓笞龀鰶Q定：想好好睡覺就把手機(jī)放在外邊，想玩就帶進(jìn)臥室。

 

這里的關(guān)鍵，是一定不要“要求”自己不帶手機(jī)進(jìn)臥室。這不是一種要求或者紀(jì)律，不是自我束縛和懲罰，而是選擇和決定。

 

我們一旦把類似的事情視作要求，就等于把自己變成了一個(gè)被要求、被限制的“對象”，在生活中給自己增加了一個(gè)十分被動(dòng)的體驗(yàn)。

 

帶不帶手機(jī)進(jìn)臥室，是選擇，是“我”這個(gè)行為主體，在完全有自由說“不”的情況下，做出的一個(gè)小小的選擇。

這種方法就像小學(xué)生描紅，一開始需要慢慢地去練習(xí)，等到習(xí)慣了，類似這樣的小決定，就不會(huì)再做得那么刻板了。

　?。▉碓矗骸镀纷x》作者：茉茉宮）