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    要運(yùn)動(dòng),也要營(yíng)養(yǎng)! 沂水保姆

    作者:惠民家政  點(diǎn)擊次數(shù):  更新時(shí)間:2017/11/19 13:07:58

      “民以食為天”、“生命在于運(yùn)動(dòng)”,吃飯和運(yùn)動(dòng)在生命中都是不可缺少的。

     

      看看周?chē)?,每天積極運(yùn)動(dòng)的大多是中老年人:散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊,都能看到他們的身影……

     

     

      按道理這么積極的鍛煉,生病應(yīng)該減少了,但目前一些中老年人的現(xiàn)狀卻是:

     

      剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),頭幾年是少生病了,體質(zhì)也強(qiáng)壯了。可越上了年紀(jì),越練反倒各種毛病照得,也沒(méi)少進(jìn)醫(yī)院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。

     

     

    這到底是什么原因呢?

     

      吃飯比運(yùn)動(dòng)重要得多。那些運(yùn)動(dòng)了身體照樣生病的人,往往都是重運(yùn)動(dòng)而輕食療的人。

     

    1、氣血兩虧  

     

      人老了,氣血兩虧是老年人的通病。不少中年人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,也出現(xiàn)這些癥狀。各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年,同時(shí)也消耗磨損了不少。 

     

    2、消化吸收能力減弱  

     

      年齡大的人還有一個(gè)特點(diǎn),就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時(shí)間也在減少,所以造成上了年紀(jì)后免疫力下降,容易生病。 

     

    3、供血不足  

     

      上了年紀(jì),容易氣血兩虧,四肢供血不足,所以中老年人相對(duì)怕冷,穿的衣服也較多。 

     

     

      運(yùn)動(dòng)后,四肢暖和起來(lái)是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足,而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦,這些對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器,就會(huì)相對(duì)的缺血。

     

      運(yùn)動(dòng)并沒(méi)使血容量增多,而是使血液重新分布,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

     

      所以,中老年人請(qǐng)記?。?span style="color:#D92142;">營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要!

     

     

     

    營(yíng)養(yǎng)均衡,才能疾病少、壽命長(zhǎng)

      合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血,使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生,延長(zhǎng)生命。

     

     

      中老年人除適度運(yùn)動(dòng)外,重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上,尤其應(yīng)該注意以下幾條:

     

    -01-

      吃些軟的、爛的、易消化的食物。

    -02-

      水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)橙子,或是一個(gè)蘋(píng)果。

    -03-

      每天應(yīng)喝1~2瓶奶、1~2個(gè)雞蛋,每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬、牛、魚(yú)、蝦、雞肉。 

     

      冬天經(jīng)常吃些羊肉,魚(yú)、蝦是以海魚(yú)、海蝦為主,海魚(yú)、海蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,同時(shí)污染少。

     

      各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃,保證各種營(yíng)養(yǎng)齊全,蔬菜方面以時(shí)令菜為主,反季節(jié)的蔬菜少吃。

     

      同時(shí),少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

    -04-

      多吃粥類(lèi)食物,經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。 

    -05-

      中老年人喝茶,也要相當(dāng)注意。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。 

     

      日常適度鍛煉是必須的,但營(yíng)養(yǎng)一定也要跟上去。這樣,對(duì)身體才好~

     

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