但“佛系”現(xiàn)象的流行,無疑折射出了社會一種普遍存在的焦慮感:對生活的重重焦慮。
加不完的班、攢不夠的首付、操不完心的娃、生不起的病……它們聚成一股殺傷力極強(qiáng)的心靈病毒,讓很多人患上了心靈流感——焦慮。
你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,許多人都跟你一樣。
面對這場心靈感冒,我們應(yīng)該怎么辦?怎樣與焦慮和平共處?
看到這些圖就理解了焦慮癥
很多人都以為焦慮癥只是一時(shí)的軟弱,是可以用意志控制的。那是因?yàn)樗麄儾恢勒嬲慕箲]癥有多么恐怖。為了引起人們的重視,美國攝影師John William Keedy制作了一系列照片,要人們看到焦慮癥患者眼中的“焦慮無極限世界”。
因?yàn)樗约侯净冀箲]癥9年,所以他能完全體會那種感覺。他的日常生活基本無法繼續(xù),后來他發(fā)現(xiàn)將這種焦慮用攝影的形式表達(dá)出來可以有效地緩解和控制自己的情緒。作品中的多個(gè)場景都是攝影師原來的親身體驗(yàn),也有一些自己想象出來的場景。
焦慮,可能悄悄藏進(jìn)了你心里
《人民論壇》雜志的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過六成人認(rèn)為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會“傳染”;88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國的社會通病。
除了讓人無法集中精神全身心投入做一件事、總處于莫名的緊繃狀態(tài),焦慮還有些有趣的表現(xiàn),你不妨看看自己是否遇上過:
●應(yīng)該給XX打個(gè)電話了!打電話時(shí)的心理活動:拜托不要接通……拜托不要接通……
●工作的時(shí)候覺得休息會開心,休息的時(shí)候又覺得工作最好。
●無所事事的時(shí)光覺得很充實(shí)。
●太在意別人的想法。
●別人遲到5分鐘,你就能腦補(bǔ)出一整部電視劇。
●焦慮發(fā)作時(shí),任何小事都能變成慌亂的理由。
●雖然自己能做好,但身體的每一個(gè)細(xì)胞都在叫囂“你不行”。
●待辦清單太長,每一件事都需要做,卻都沒有開始。
●雖然與朋友們在一起,腦中卻在想其他事情。
●總覺得自己做不好任何事,從而陷入恐慌。
●無意識的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。
●無法保持冷靜,也無法繼續(xù)下去。
●整天擔(dān)心一些莫名其妙的事。
●我已經(jīng)很飽了,但還是想吃東西。
……
你中招了幾條?
焦慮是怎么來的?
如果你也有過上邊類似的經(jīng)歷或體驗(yàn),說明焦慮已經(jīng)悄悄藏進(jìn)了你的心里。因?yàn)榉N種原因,焦慮無法避免。在心理學(xué)家眼中,造成中國人焦慮的兩大核心,一個(gè)是害怕變化,一個(gè)是怕窮。1
▷害怕外界變化◁
剛工作擔(dān)心買不上房、買了房擔(dān)心還不上貸款、買早了擔(dān)心房價(jià)會降、還沒買擔(dān)心房價(jià)會漲,這些大大小小的變化成為了焦慮的原因。
變化意味著對未知事物的不可預(yù)期和不可控,由此產(chǎn)生的焦慮常常伴隨著消極情緒。2
▷怕窮,讓人不滿足◁
成績不好怕考不上好大學(xué)、老了擔(dān)心沒人贍養(yǎng)、沒錢看病……這些焦慮的根源實(shí)際上就是對貧窮的恐懼。
在“錢=幸福”這種觀念流行的當(dāng)下,人們永遠(yuǎn)處于不滿足的狀態(tài)中,焦慮隨之而來。
一個(gè)慢性失眠患者,當(dāng)他焦慮時(shí)根本就睡不著,腦子里想著所有生活中能焦慮的事。他想變得更熱情,更開放一點(diǎn),想更快樂一點(diǎn),也想睡得更好一點(diǎn)。不用每天翻來覆去好幾個(gè)小時(shí)睡不著。其實(shí),這些誰不想呢?對吧。
樂觀的作用是驚人的,對生活積極樂觀的人要比對生活悲觀焦慮的人長壽許多。焦慮的人總會擔(dān)心一些壞事就要發(fā)生,當(dāng)然它們大部分都沒有發(fā)生,可這種心態(tài)卻阻礙了我們享受當(dāng)下的生活。積極的心理并不是那些只有壞處沒有好處的心靈雞湯,我們的悲觀和樂觀程度影響著我們情緒和性格,影響我們和周圍一切事物的互動。
5個(gè)清心按鈕,撫平焦慮
當(dāng)遭遇煩惱時(shí),除了自我的心理暗示,不妨試試用這5個(gè)清心“按鈕”,撫平焦慮的心。
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腹式呼吸,把壓力“呼”出去
常做腹式呼吸有助減輕壓力,每天做兩次練習(xí),每次5~15分鐘。半個(gè)月后,你的呼吸將變得更順暢且均勻,身體和心理狀態(tài)也會更平靜。
●選一個(gè)舒服的姿勢,身體不要太緊繃或太松弛??杀P腿而坐,上身保持挺直,雙手輕輕放在腹部。
●通過鼻子緩慢吸氣,感受空氣進(jìn)入肺部,腹部會慢慢鼓起,繼續(xù)深深地吸氣,直到無法吸入為止,保持這個(gè)吸氣狀態(tài)3~5秒,再慢慢地從口腔完全呼出氣體。
●呼吸時(shí)記得放空腦袋,暫時(shí)放下心中的煩惱,將所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的節(jié)奏上。
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關(guān)掉手機(jī),給心靈放個(gè)假
每天留下一些散步的時(shí)間,關(guān)掉手機(jī),避免心情受干擾,好好靜一靜。
如果是工作或人際關(guān)系讓你感到焦慮,周末回家就讓自己完全脫離工作,和家人、孩子享受天倫之樂,讓心靈得到喘息的機(jī)會。
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活動下顎和四肢
一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎,左右擺動一會兒,以松弛肌肉,緩解壓力。還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動,放松緊繃的肌肉,并調(diào)整呼吸。
當(dāng)呼吸急促時(shí),不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸;舉肩時(shí)吸氣,松肩時(shí)呼氣,反復(fù)數(shù)次。
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瑜伽冥想
瑜伽冥想需要身心的良好配合,不僅能讓身體得到充分舒展、肺部得到鍛煉,對大腦也有益處。
瑜伽能適度降低心率、呼吸頻率和血壓,讓過度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜,從而減輕焦慮。
選擇一個(gè)令自己感到舒服的環(huán)境,每次瑜伽最好達(dá)到微微出汗,但不感到疲勞的程度。適度出汗能促進(jìn)交感神經(jīng)興奮,提高腎上腺素水平,使人產(chǎn)生愉悅感。
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吃點(diǎn)抗焦慮食物
●菊花茶:經(jīng)常喝菊花茶可有效舒緩神經(jīng),改善焦慮癥狀。
●酸奶:腸道與大腦相互影響。酸奶在改變?nèi)梭w腸道菌群的同時(shí),有助改善情緒。
●石榴:吃富含鎂元素的石榴,可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡,緩解焦慮。
不過,需要提醒的是,如果這些方法和心理暗示都不管用,焦慮嚴(yán)重到影響工作、生活或人際關(guān)系,就需要到醫(yī)院心理科就診。
自我測試
焦慮自評量表(SAS) 于1971年編制,包括正向評分15題,反向評分5題共20個(gè)條目,每條目分4級評分,評分需與常?;?qū)φ战M比較進(jìn)行分析,主要用于評定焦慮病人的主觀感受。
【評分標(biāo)準(zhǔn)如下】
每一條文字后有四個(gè)格,表示:A 沒有或很少時(shí)間;B 小部分時(shí)間;C 相當(dāng)多時(shí)間;D 絕大部分或全部時(shí)間。正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì); 反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分,反向計(jì)分題號:5、9、13、17、19。
01、我覺得平常容易緊張或著急
02、我無緣無故地感到害怕
03、我容易心里煩亂或覺得驚恐
04、我覺得我可能將要發(fā)瘋
05、我覺得一切都很好,也不會發(fā)生什么不幸
06、我手腳發(fā)抖打顫
07、我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱
08、我感覺容易衰弱和疲乏
09、我覺得心平氣和,并且容易安靜坐著
10、我覺得心跳得很快
11、我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱
12、我有暈倒發(fā)作,或覺得要暈倒似的
13、我吸氣呼氣都感到很容易
14、我的手腳麻木和刺痛
15、我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?
16、我常常要小便
17、我的手腳常常是干燥溫暖的
18、我臉紅發(fā)熱
19、我容易入睡并且一夜睡得很好
20、我做惡夢
(來源:鳳凰衛(wèi)視)